妊活がつらい、もう疲れた…「妊活うつ」が心配なときの対処法と鍼灸の考え方

不妊症は、身体的な問題だけではありません。治療が長引くほど、「いつ妊娠できるのか分からない」という不確実さを抱えながら生活することになります。

だからこそ、「妊活がつらい」と感じたときに、それを自分の弱さとして片づけないことが大切です。

この記事では、妊活中の心の負担と「うつ」のサインを整理しながら、医療機関へ相談したほうがよい目安、そしてCalmで行っている鍼灸・YNSAの位置づけについて説明します。

妊活で心がつらくなるのは珍しいことではない

まず知っておきたいのは、不妊治療によって心が疲れてしまうことは、決して珍しいことではないということです。

不妊症は、身体的な問題だけではありません。

治療期間が長くなるほど、「いつ妊娠できるのか分からない」という不確実さを抱えながら生活することになります。

さらに、採卵や胚移植などの治療を受けている場合は、毎回の結果に期待と落胆を繰り返すことになります。

「前向きに頑張ろう」が負担になることもある

妊活では、「前向きに考えよう」「ストレスをためないようにしよう」「身体を整えよう」といった言葉を目にすることがあります。

もちろん、前向きになれるときはそれで構いません。

ただ、毎回そうできるわけではありません。

治療結果を聞いた直後に落ち込んだり、妊娠報告を素直に喜べなかったり、通院そのものが嫌になったりすることもあります。

つらいときまで「前向きでいなければ」と頑張る必要はありません。

不妊治療は身体だけでなく生活全体に影響する

不妊治療の負担は、治療そのものだけではありません。

• 通院のために仕事を調整する
• 薬の時間を気にする
• 検査結果を待つ
• 治療費について考える
• パートナーとの温度差に悩む
• 妊娠・出産の話題を避けるようになる
• 友人や家族に会うのがつらくなる

など、日常生活のさまざまな部分に影響することがあります。

WHOも、不妊症が精神的・心理社会的ウェルビーイングに影響し、うつや不安、社会的孤立につながることがあるとして、心理社会的支援の重要性を示しています。

「妊活うつ」とうつ病は同じもの？

「妊活うつ」という言葉は、妊活や不妊治療によって気分が落ち込んでいる状態を説明するために使われることがあります。

ただし、「妊活うつ」は医学的な正式病名ではありません。

妊活中に落ち込むことと、医学的なうつ病は同じではありません。

つらい気持ちがあるだけで「うつ病」とは限らない

治療結果が悪かったときに悲しくなる。妊娠報告を聞いて落ち込む。採卵前に不安になる。

こうした感情は、不妊治療という大きな出来事に対する自然な反応として起こることがあります。

一方で、気分の落ち込みが長く続き、生活そのものに大きな支障が出ている場合は、うつ病などの精神疾患が隠れている可能性があります。

自分で診断しようとしない

「私は妊活うつかもしれない」と検索を繰り返してしまう方もいるかもしれません。

しかし、インターネットの記事だけでうつ病かどうかを判断することはできません。

気分の落ち込みが続いている、日常生活が回らない、眠れない・食べられない状態が続くなど、心配な状態がある場合は、精神科・心療内科などの医療機関に相談してください。

こんな状態が続くなら一人で抱え込まない

妊活中は、「これくらいで病院に行っていいのかな」と迷うこともあります。

しかし、心の不調についても、早めに相談することには意味があります。

医療機関への相談を考えたいサイン

たとえば、次のような状態が続いている場合です。

• 何をしても楽しいと思えない
• 気分の落ち込みが続いている
• 眠れない、または寝すぎてしまう
• 食欲が大きく変化した
• 強い疲労感が続いている
• 自分を責める気持ちが止まらない
• 仕事や家事が以前のようにできない
• 人と会うことを避けるようになった
• 不妊治療のことが頭から離れず、日常生活に支障がある

これらがあるからといって、必ずうつ病というわけではありません。

ただ、生活に支障が出ているなら「我慢する」よりも専門家に相談する段階と考えてください。

「消えてしまいたい」と感じるときは別の対応が必要

もし、「死にたい」「消えてしまいたい」「自分を傷つけたい」といった気持ちがある場合は、鍼灸院で様子を見る問題ではありません。

不妊治療を「やめる・休む」と決めなくてもいい

「もう治療をやめたい」と思うことがあります。

しかし、「やめたい」と思ったからといって、その場ですぐ治療を終了する必要があるとは限りません。

「やめる」と「少し休む」は別の選択肢

治療を続けるかどうかで迷っているなら、完全にやめるだけではなく、いったん休むという選択肢もあります。

たとえば、医師と相談しながら次の治療まで少し期間を置く、治療内容について説明を受け直す、夫婦で今後の希望を話し合うなどです。

WHOの不妊症ガイドラインでも、不妊症への対応を医学的治療だけに限定せず、本人・カップルのニーズや希望を考慮した人中心のケアが重視されています。

「休む＝諦める」ではない

治療を休むことに罪悪感を持つ方もいます。

でも、心身の負担が大きい状態で「頑張り続けること」だけが正解ではありません。

「今の自分には何が負担になっているのか」「どこまでなら治療を続けられるのか」「次の治療を受けるために何を整理したいのか」を考える時間として、休む期間を使うこともできます。

もちろん、治療を休むかどうか、どの程度休むかは、年齢や治療内容などによっても変わります。

治療上の判断は主治医と相談しながら決めることが基本です。

鍼灸は「うつ」を治療するものではありません

ここからが、妊活中に鍼灸を取り入れる場合の重要なポイントです。

Calmでは、鍼灸を「うつ病を治す方法」として提供していません。

精神疾患の診断や治療が必要な場合は、医療機関で適切な診療を受けることが前提です。

では、妊活中の鍼灸には何ができる？

鍼灸研究では、不妊女性の不安や抑うつなどの心理的な状態を評価した研究があります。

2023年に公表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、不妊女性を対象とした12件のRCT、1930人を分析し、いくつかの不安・抑うつ評価尺度で鍼灸群に改善がみられたと報告されています。

ただし、研究者自身も、より質の高いRCTによる確認が必要だとしています。

また、IVFに伴う不安について8試験・2253人を調べたメタ解析では、鍼灸による状態不安の小さな改善が示されましたが、エビデンスの確実性は非常に低いとされています。

Calmでは妊活中の心と身体をどう見る？

Calmでは、「ストレスがありますね」で施術を終わらせません。

実際の生活の中で、何が負担になっているのかを確認します。

まず確認するのは「今どこがつらいのか」

たとえば、次のような状態です。

• 眠れない
• 朝から疲れている
• 首や肩に力が入る
• 頭が休まらない
• 食欲が落ちている
• 治療の予定が近づくと緊張する
• 判定日まで気持ちが落ち着かない

同じ「ストレスがある」という言葉でも、身体に出ている反応は人によって違います。

そのため、Calmでは話を聞くだけでなく、睡眠、疲労、身体の緊張、生活リズムなどを確認し、施術内容を考えます。

「妊娠するため」だけを目的にしない

ここは、妊活鍼灸で大切にしている部分です。

「ストレスを減らせば妊娠率が上がる」と考えてしまうと、ストレスを感じている自分まで責めることになります。

Calmでは、まず、妊活を続けている今の生活を少しでも過ごしやすくすることを施術の目的の一つとして考えます。

眠れないなら睡眠について。身体が緊張しているなら、その緊張について。治療のたびに心身が疲れているなら、その負担について。

「妊娠のため」という一つの目的だけに身体を合わせるのではなく、今の状態を具体的に見ていきます。

妊活中のYNSAは何を目的にする？

YNSA（山元式新頭鍼療法）は、頭皮にある反応点などを確認しながら施術する鍼灸の方法です。

妊活中の方に使う場合も、Calmでは「YNSAでホルモンを整える」「YNSAで妊娠率を上げる」といった説明はしません。

頭皮への刺激を使って身体の緊張を確認する

妊活中は、頭の中が治療のことでいっぱいになってしまうことがあります。

採卵の結果、胚の状態、次の診察、移植日、妊娠判定など、考えることが途切れません。

その状態が続いている場合、首や肩、頭部に緊張が出ていることもあります。

そこでYNSAを含めた施術を使いながら、

というように、身体の状態を確認していきます。

Calmでは「何を見て、どう施術するか」を大切にする

たとえば、眠りが浅く、頭が休まらない場合。

睡眠状況や頭頸部の緊張を確認し、刺激量を考えながらYNSAなどを選択します。そして、睡眠や疲労の変化を次回確認します。

また、不妊治療の予定が近づくと身体に力が入る場合は、治療スケジュールと緊張が強くなるタイミングを確認し、頭部・首肩などの状態を確認したうえで、その時期に合わせて施術内容を調整します。

「自律神経を整えます」という抽象的な説明だけではなく、何が起きているのかを確認して、施術の目的を決めることを大切にしています。

まとめ

不妊治療が長くなるほど、身体だけでなく心も疲れてしまうことがあります。

「もう頑張れない」「治療をやめたい」と感じること自体を、自分の弱さだと考える必要はありません。

ただし、気分の落ち込みが長く続く、生活に支障が出ている、自分を責める気持ちが強い、希死念慮があるといった場合は、鍼灸だけで対応しようとせず、医療機関へ相談してください。

鍼灸については、不妊女性の不安や抑うつなどを対象にした研究がありますが、研究結果には限界があり、鍼灸をうつ病の治療として位置づけることはできません。

Calmでは、病院での不妊治療を軸にしながら、睡眠、疲労、身体の緊張、治療による心理的負担などを具体的に確認し、鍼灸やYNSAをその時期の状態に合わせて使います。

Calmへの案内

「不妊治療を続けているうちに、身体だけでなく心も疲れてきた」

「治療のことを考えると眠れない」

「病院には通っているけれど、治療以外の部分も少しケアしたい」

「YNSAを含めた鍼灸を妊活中にどう取り入れればいいか相談したい」

このような場合、Calmでは現在の治療内容や生活の状況を確認しながら、鍼灸をどのように併用するかを考えています。

そのうえで、妊活や不妊治療を続ける中で感じている身体の緊張や疲労、睡眠の悩みなどについて鍼灸師に相談したい方は、Calm公式LINEからお問い合わせください。

※この記事は妊活中の心理的負担や鍼灸についての一般的な情報を提供するもので、診断や治療を行うものではありません。症状や治療に関する判断は、担当の医療機関・主治医にご相談ください。